• Oma sivu
  • Tallennetut artikkelit
    • Puhelin
    Älä jää ko...

    Älä jää koukkuun kännykkääsi

    Teknologiayritykset kehittävät toinen toistaan ovelampia algoritmeja, joiden tarkoitus on koukuttaa sinut. Vinkeillämme voit lakata tuhlaamasta aikaasi.

    Kirjoittaja
    -
    3. joulukuuta 2025
    Kännykkäriippuvuus

    Käykö niin, että selaat puhelintasi ja yhtäkkiä huomaat, että tunti tai kaksi on kulunut? Tarjolla on apua, jos haluat käyttää älypuhelintasi vähemmän.

    © Joshua Reddekopp/Unsplash

    Tehtäviin ja tilanteisiin syventyminen on monille vaikeaa, koska kannamme mukanamme laitteita, jotka yrittävät kaikin keinoin kaapata huomiomme.

    Älypuhelin on upea keksintö, mutta se avaa ovet niin kiehtoviin maailmoihin, että ne häiritsevät todellista elämää ja aiheuttavat pahimmassa tapauksessa suoranaisen riippuvuuden.

    Monille on vaikeaa olla läsnä pitkiä aikoja yhtäjaksoisesti, kun puhelin vähän väliä välkkyy ja värisee uuden ilmoituksen merkiksi. Tilanne voi olla hankala, vaikka päällimmäinen tunne olisi, että puhelimen käyttö on täysin hallinnassa.

    Vastarinta leviää

    Syy siihen, että meidän on niin vaikea laskea matkapuhelimia käsistämme, ovat loputtomat uutis- ja sisältövirrat. Näitä kutsutaan englanniksi nimellä doom scroll tai infinite scroll, ja ne ovat tyypillisiä etenkin sosiaalisen median alustoille.

    EU on jo ryhtynyt erinäisiin toimiin tämän sukupolvien rajat ylittävän riippuvuuden torjumiseksi.

    Palveluita säädellään

    Esimerkiksi Digital Services Act -lakipaketti kieltää palveluita käyttämästä riippuvuutta aiheuttavia toimintoja, kuten loputon vieritys (infinite scroll) tai uuden sisällön automaattinen toistaminen. EU-komissio seuraa alustoja varmistaakseen, että ne noudattavat näitä uusia sääntöjä, joilla varmistetaan turvallisempi digitaalinen ympäristö.

    42 Yhdysvaltain osavaltiota haastoi vuonna 2019 Facebookin ja Instagramin omistavan Meta-yhtiön oikeuteen tuotteiden suunnittelusta tavalla, joka aiheuttaa riippuvuutta ja vahingoittaa lasten ja nuorten mielenterveyttä.

    Eroon huonoista tavoista

    Kuusi vuotta myöhemmin asia on edelleen vailla ratkaisua. Meta on kuitenkin painostuksen alla ottanut käyttöön uusia toimintoja, kuten taukoja, aikahälytyksiä ja ajankäytön seurantatyökaluja, joiden tarkoituksena on tukea digitaalista tasapainoa.

    Nämä toimet eivät tosin ole riittävän tehokkaita katkaisemaan huonoja tapoja. Asiantuntijoiden mukaan siihen tarvitaan kitkaksi kutsuttuja pysäytystoimintoja, jotka kirjaimellisesti keskeyttävät sosiaalisen median käytön.

    Tästä artikkelista saat hyviä vinkkejä siihen, miten voit itse halutessasi vähentää puhelimen käyttöä. Ensimmäinen vinkki on tämä: avaa puhelimen valikko vetämällä sormella näytön ylä- tai alareunasta alaspäin ja sammuta Wi-Fi sekä mobiiliverkko, kun tarvitset tauon.

    Sisältökatsaus

    Tee luurista kerralla tylsempi

    Mitä vähemmän värejä, sitä vähemmän mielihyvää tuottavaa hormonia dopamiinia. Yritä siis asettaa puhelimesi näyttö mustavalkoiseksi.

    1

    iPhone:

    Mene iPhonella Asetuksiin ja valitse Käyttöapu 1.

    2

    Valitse nyt Näyttö ja Tekstin koko ja sitten Värisuodattimet. Napauta liukukytkintä 2 ja valitse sitten Harmaasävy 3. Puhelimesi ei enää näytä niin houkuttavalta.

    1

    Android:

    Avaa Android-puhelimesi asetukset. Napauta kohtaa Helppokäyttöisyys. Joissain malleissa on ensin valittava Lisäasetukset. Valitse Näköön liittyvät parannukset 1.

    2

    Napauta sitten kohtaa Värinkorjaus 2.

    3

    Napauta liukukytkin asentoon Käytössä 3 ja valitse alta vaihtoehto Harmaasävy 4. Puhelimesi näyttö muuttuu mustavalkoiseksi ja paljon tylsemmäksi katsella.

    Rajoita ruutuaikaasi

    Puhelimen kanssa kuluu helposti yllättävän paljon aikaa. OffScreen-sovellus seuraa ruutuaikaa puolestasi, ja voit asettaa sovellukseen aikarajan, jonka jälkeen se ilmoittaa sinulle ajan loppumisesta.

    Ohjeita

    Alla on vaiheittainen opas ohjelman käytön aloittamisesta.

    1

    Lataa OffScreen puhelimesi sovelluskaupasta ja käynnistä sovellus. Aloita käyttö napauttamalla painiketta Skip 1.

    2

    Anna sovellukselle neljä sen pyytämää lupaa. Napauta kategorioita 2 yksi kerrallaan ja anna luvat avautuvissa asetusikkunoissa. Napauta lopuksi kohtaa Get Started 3.

    3

    Yläreunasta näet, paljonko olet tänään käyttänyt puhelintasi 4. Aseta rajoitus valitsemalla Limit 5.

    4

    Rajoitus on oletusarvoisesti neljä tuntia 6, mutta voit itse valita, paljonko aikaa saat kuluttaa puhelimella ennen varoitusta.

    5

    Napauta oikeasta alakulmasta hammasratasta 7. Valitsemalla Pickup Times Challenge 8 voit valita, montako kertaa saat avata puhelimen päivän aikana.

    6

    Valitse Pickup Limit 9 ja aseta lukumäärä. Oletuksena on kuusikymmentä puhelimen avausta päivässä, minkä jälkeen saat varoituksen 10.

    5 vinkkiä, joilla puhelin pysyy taskussa

    1: Vanhat kunnon muovikortit kunniaan

    Viimevuosina muovikortit, kuten sairausvakuutuskortit, kanta-asiakaskortit ja maksukortit, on korvattu sovelluksilla. Pitäytymällä vanhoissa muovikorteissa vältyt turhilta häiriöiltä, kun sinun ei tarvitse koko ajan olla ottamassa puhelinta taskustasi.

    2: Hyväksy levottomuus

    Levottoman olon lievittäminen sosiaalista mediaa selaamalla on kieltämättä houkutteleva ajatus. Se vain luo noidankehän, joka aiheuttaa vielä enemmän stressiä. Yritä sen sijaan sietää epämukavaa oloa ja keskity johonkin muuhun kuin näyttöön. Levottomuus hälvenee, ja ajan mittaan tulet rauhallisemmaksi ja vähemmän riippuvaiseksi.

    3: Valitse milloin olet tavoitettavissa

    Aivot eivät pysty moniajoon, vaan vaihtavat nopeasti tehtävästä toiseen. Keskittymiskyky heikkenee, jos yrität tehdä kahta asiaa samanaikaisesti. Sosiaalisen median selaaminen muiden seurassa vaikuttaa läsnäoloosi. Mieti siis, milloin haluat olla verkossa ja milloin läsnä hetkessä.

    4: Paremmat unet vanhan ajan herätyskellolla

    Perinteinen herätyskello varmistaa kyllä, että heräät aamulla ajoissa. Hankkimalla sellaisen voit jättää puhelimesi makuuhuoneen ulkopuolelle, eikä se pääse häiritsemään uniasi. Tavallisia herätyskelloja myydään alle kymmenellä eurolla.

    5: Jätä puhelin kauemmas

    Riippuvuus liittyy usein saatavuuteen, kuten sokerin tai savukkeidenkin kohdalla. Kädessä oleva kännykkä on jatkuva kiusaus. Jätä siis puhelin kauemmas, aseta se äänettömälle ja luo konkreettisia sääntöjä, kuten älypuhelimista vapaa aika iltaisin klo 17–20 tai täydellinen kännykkäkielto makuuhuoneessa. Samalla näytät mahdollisille lapsille tai lapsenlapsille mallia selkeiden rajojen asettamiseen.

    Anna itsellesi tilaa hengittää

    Puhelimen ilmoitukset häiritsevät varsinkin keskittymistä vaativaa työtä tehdessä. Voikin olla hyvä idea asettaa puhelin joksikin aikaa häiriöttömään tilaan.

    1

    Android:

    Vedä Android-puhelimen näytön yläreunasta kahdella sormella 1. Joillain laitteilla näet lisää asetuksia pyyhkäisemällä vasemmalle 2.

    2

    Napauta painiketta Älä häiritse 3.

    3

    Päällä oleva Älä häiritse -tila 4 estää ilmoitukset. Palaa takaisin normaalitilaan napauttamalla painiketta uudelleen.

    1

    iPhone:

    Avaa asetukset iPhone-mallista riippuen vetämällä yhdellä sormella joko näytön alareunasta tai oikeasta yläreunasta 1. Valitse seuraavaksi Keskity-tila 2.

    2

    Voit valita jonkin useammasta rauhaa tuovasta asetuksesta. Poista ilmoitukset käytöstä valitsemalla Älä häiritse 3.

    3

    Toiminto on oletusarvoisesti päällä seuraavaan aamuun klo 7.00 asti. Voit poistaa toiminnon käytöstä milloin vain napauttamalla uudelleen samaa painiketta 4.

    Aseta ajastin sovellukseen

    Sosiaalinen media on suunniteltu pitämään sinut tuntikausia ruudun ääressä kuluttamassa mainosmateriaalia. Voit kuitenkin asettaa ylärajan somen käytölle puhelimen asetuksista.

    1

    Android:

    Avaa puhelimen sovellukset yläreunan valikosta tai sovellusvalikostasi. Valitse Digitaalinen hyvinvointi ja lapsilukko 1.

    2

    Napauta painiketta Sovellusajastimet 2.

    3

    Valitse sovellukset, joihin haluat ajastimen 3, ja napauta kohtaa Lisää aikataulu 4. Sitten avautuu kenttä, jossa voit määrittää kyseisille sovelluksille päiväkohtaiset aikarajat.

    1

    iPhone:

    Mene iPhonesi asetuksiin ja napauta kohtaa Ruutuaika 1.

    2

    Valitse sitten Appien ja sivustojen toiminta 2.

    3

    Napauta ensin painiketta Laita Appien ja ...päälle 3. Valitse Appirajoitukset ja määritä, kauanko saat käyttää mitäkin sovellusta.

    Lataa lehtiversio (PDF)

    Lataa artikkeli pdf-muodossa samanlaisena kuin se julkaistiin alunperin KotiMikro -lehdessä.

    Lataa